안녕하세요, 건강정보파인더입니다.
오늘은 당뇨환자 운동요법 환자들이 자주하는질문에 대해 자세히 배워보도록 하겠습니다.
당뇨환자 운동요법 환자들이 자주하는질문
당뇨환자 운동요법 환자들이 자주하는질문 알아보기
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당뇨병 환자를 위한 운동 가이드
당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절, 체중 감량, 건강 증진에 필수적입니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 몇 가지 사항을 고려하는 것이 중요합니다.
선택할 수 있는 운동 종류
산소를 지속적으로 사용하는 유산소 운동은 당뇨병 환자에게 가장 좋습니다. 이러한 운동에는 걷기, 뛰기, 등산, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 포함됩니다. 특별히 좋아하는 운동이 없다면 걷기나 속보 등을 다음과 같은 지침에 따라 시행하세요.
걷기: 거의 매일 총 45분 이상, 나눠서 해도 됨
속보: 거의 매일 총 30분 이상, 나눠서 해도 됨
근력 운동도 도움이 될 수 있습니다. 아령, 고무 밴드, 역기 등을 사용할 수 있습니다.
적절한 운동 시간
식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적합합니다.
공복 상태나 식전 운동은 피하세요.
인슐린을 사용하는 경우 운동으로 인한 저혈당을 방지하기 위해 인슐린 용량을 줄이는 것을 고려해야 하며, 인슐린 주사 후 60~90분 이내에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
운동 전후에 자가 혈당 측정을 실시하여 운동으로 인한 혈당 변화를 확인하세요.
적절한 운동 강도
여유 심박수의 40~50%가 중간 강도 운동으로 당뇨병 환자에게 적합합니다. 목표 심박수를 계산하는 다음 공식에서 운동 강도를 40~50%로 지정하면 됩니다. 최대 심박수는 220 - 나이로 추정할 수 있습니다.
```
목표 심박수 = (최대 심박수 - 안정 시 심박수) x 운동 강도 + 안정 시 심박수
```
심박수 측정이 어려운 경우에는 약간 힘들다고 느끼거나 호흡이 평소보다 조금 더 빨라지는 정도로 운동하세요. (자율 신경병증이 있거나 베타 차단제 혈압약, 임신과 같이 심박수에 영향을 미칠 수 있는 상태에서는 심박수로 운동 강도를 추정할 수 없습니다.)
운동 빈도와 기간
일주일에 5회 이상(체중 감량이 필요한 경우 매일) 규칙적으로 운동하세요.
처음 시작할 때는 이틀에 한 번 정도로 시작하여 점차 늘리세요.
운동 전후 주의 사항
준비 운동: 본 운동을 시작하기 전에 근육, 심장, 폐, 관절 등이 운동에 적절하게 적응할 수 있도록 도와줍니다. 약 5~10분 정도 낮은 강도의 걷기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 스트레칭을 하세요.
본 운동: 준비 운동에 이어 준비 운동보다 높은 강도의 본 운동을 30분 이상 실시하세요. 처음 시작하는 사람은 15분 정도만 하고 천천히 늘리세요.
정리 운동: 본 운동 후 갑자기 운동을 중단하면 심장 및 근골격계 합병증의 위험이 증가합니다. 심박수가 천천히 운동 전 수준으로 내려가도록 적어도 5~10분 동안 정리 운동을 하세요. 일반적으로 준비 운동과 비슷하게 실시하며, 흔히 걷기, 스트레칭, 천천히 하는 율동 등이 사용됩니다.
운동 시 주의 사항
당뇨병의 만성 합병증이 있는 경우 주치의와 상의하여 합병증의 정도에 따라 운동량을 결정하세요.
매우 덥거나 추울 때, 혈당 조절이 불량한 경우(케톤요증과 혈당이 250mg/dL 이상이거나, 케톤요증에 관계없이 혈당이 290mg/dL 이상 또는 60mg/dL 이하인 경우)에는 운동을 연기하는 것이 좋습니다.
저혈당에 걸릴 위험에 대비해 비상 식량(설탕, 사탕, 꿀, 초콜릿, 캐러멜, 콜라, 요거트, 주스 등)을 반드시 휴대하세요.
매일 운동 전후에 발에 상처가 있는지 확인하고 발을 깨끗이 씻어 발가락 사이를 잘 말리세요.
발에 맞는 편안한 운동화를 신으세요. 발가락 부위가 넉넉하도록 앞부분이 넓은 신발을 선택하세요.
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